Low Carb do Oceny ;)

witam, próbowałem ułożyć low carb a co z tego wyszło sami zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110 luz
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 97
Obwód uda : 64,5
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Posiłek 1:
-Mleko 2% / 350ml
-płatki owsiane / 100g
-orzechy laskowe / 40g

b: 30 t: 39 w:81


Posiłek 2:
-jajka / 200g
-maca żytnia razowa / 25g
-pomidor / 100g
-miód / 15g
-oliwa / 5g

b: 26 t: 22 w: 32


Posiłek 3:
-panga filet / 150g
-brokuły / 100g
-oliwa / 10g

b: 29 t: 16 w: 2


Posiłek 4: przedtreningowy
-filet z kuraka / 150g
-kasza gryczana / 50g

b: 39 t: 4 w: 32


TRENING

Posiłek 5:
-po siłce od razu banan około 100g

b: 1 t: 0 w: 22


Posiłek 6: potreningowy
-filet z kuraka / 150g
-kasza gryczana / 50g
-marchew / 100g
-oliwa / 10g

b: 39 t: 14 w: 35


Posiłek 7:
-twaróg półtłusty / 250g
-oliwa / 10g

b: 47g t: 22 w: 9


RAZEM:
b: 210g / 2,3 kg/mc
t: 111g / 1,2 kg/mc
w: 214g / 2,3 kg/mc

kcal: 2500

w: 214g / 2,3 kg/mc

Jakis kiepski ten LC.
Utnij wegli do okolo 130g, na korzysc bialka (do 2,5-3g g/kg i tluszczu).

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-10 19:42:52