Healek
Witam
Zaczynam redukcje, chciał bym abyście poprawili mnie jeżeli coś blednie
robię.
Policzyłem sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150
Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35
TEF = 8% * 3015 = 241
NEAT = 450
TDEE = 3015 + 150 + 35 + 241 = 3441
TDEE - 300 = 3141
Dzien II: Jest to dzien bez trenningu silowego, ale z aerobami 45 min.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 0, EPOC = 0
Trening aerobowy = 7*45 = 315, EPOC = 35
TEF = 8% * 2740 = 219
NEAT = 450
TDEE = 2740 + 35 + 219 = 2994
TDEE - 300 = 2694
Dzien III: Jest to dzien, bez silowi oraz aerobow.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 0, EPOC = 0
Trenning aerobowy = 0, EPOC = 0
TEF = 8% * 2425 = 194
NEAT = 450
TDEE = 2425 + 194 = 2619
TDEE - 300 = 2319
Przebieg mojego tygodnia:
Poniedzialek: Dzien II
Wtorek: Dzien I
Sroda: Dzien II
Czwartek: Dzien I
Piatek: Dzien II
Sobota: Dzien I
Niedziela: tu zalezy od nastawienia, ale bedzie to Dzien II albo III.
Czy wyzej przedstawione obliczenia oraz plan dnia jest poprawny?? Potrzebuje potwierdzenia osoby trzeciej aby zaczac ukladac diete.
Wielkie dzieki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 94
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105 (luźno)
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: Opisane wyżej.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wyżej.
Odżywianie: Poprzednio dieta masowa, aktualnie bez diety.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczająco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana
Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-10 14:14:05
Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-10 14:23:14
Zaczynam redukcje, chciał bym abyście poprawili mnie jeżeli coś blednie
robię.
Policzyłem sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150
Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35
TEF = 8% * 3015 = 241
NEAT = 450
TDEE = 3015 + 150 + 35 + 241 = 3441
TDEE - 300 = 3141
Dzien II: Jest to dzien bez trenningu silowego, ale z aerobami 45 min.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 0, EPOC = 0
Trening aerobowy = 7*45 = 315, EPOC = 35
TEF = 8% * 2740 = 219
NEAT = 450
TDEE = 2740 + 35 + 219 = 2994
TDEE - 300 = 2694
Dzien III: Jest to dzien, bez silowi oraz aerobow.
BMR = 1975,58
TEA:
Trening siłowy = 0, EPOC = 0
Trenning aerobowy = 0, EPOC = 0
TEF = 8% * 2425 = 194
NEAT = 450
TDEE = 2425 + 194 = 2619
TDEE - 300 = 2319
Przebieg mojego tygodnia:
Poniedzialek: Dzien II
Wtorek: Dzien I
Sroda: Dzien II
Czwartek: Dzien I
Piatek: Dzien II
Sobota: Dzien I
Niedziela: tu zalezy od nastawienia, ale bedzie to Dzien II albo III.
Czy wyzej przedstawione obliczenia oraz plan dnia jest poprawny?? Potrzebuje potwierdzenia osoby trzeciej aby zaczac ukladac diete.
Wielkie dzieki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 94
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105 (luźno)
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: Opisane wyżej.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane wyżej.
Odżywianie: Poprzednio dieta masowa, aktualnie bez diety.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczająco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana
Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-10 14:14:05
Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-10 14:23:14
Krzysztof Piekarz
Darrak
