Ile Gram biłaka*

Siema!
wiem ze mozecie powiedziec ze tych artykułów było 1000 ale kazdy inny;/
jestem osoba trenujaca 5 razy w tygodniu czesto 6.(3 razy siłownia 2.3 razy mata) waze 81 kg przy 170cm dobrze zbity miesien i teraz pytanie ile białka dostarczac organizmowi? kiedyz wyczytałem ze organizm przyswaja 1.5 do 1.8 na kg gdzies pisza ze około 3g na kg. prosze o pomoc
z Góry Dziekuje!

Przy dozwolonej suplementacji raczej nie przekracza się 2 g ostatecznie przy redukcji nieco wyżej osoby trenujące tak jak Ty powinny przyjmować ok 1,5-1,8g na kg masy ciała to spokojnie wystarczy, ważne są również węglę aby dobrze je uzupełniać.
No i nie zapominaj o tłuszczach przy standardowych założeniach 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. W proporcjach równych.