oto moja dietka:
I posiłek:
owsianka z mlekiem
bułka z szynką z indyka
herbata bez cukru
II posiłek:
2 kanapki z polędwicą
szprot w pomidorze
III posiłek:
pierś z kuraka z ziemniakami + 2 jajka
IV posiłek:
banan
jogurcik
oliwa z oliwek
V posiłek:
3 kanapki z salami
2 parówki drobiowe
i jabłko pół godzinki po posiłku ;]
wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety nie stać ;( aczkolwiek sprawdza mi się dość dobrze.
treningi: PON,ŚR,PT
poniedziałek: klatka i triceps
klatka:
wyciskanie sztangi płasko: 12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangi skos: 12x35 12x35 10x35 8x35
rozpiętki: 4 serie po 12 powtorzeń
triceps:
wycisknaie francuskie: 4 serie 12,10,8,8 powtorzen
prostownie ramion: to samo co powyzej
prostowanie ramion na wyciągu: tez to samo
Środa: biceps, plecy
uginanie ramion ze sztangą: 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
ugianie ramion hantlem na kolanie: to samo co powyzej
i "okrętka" tez to samo co powyzej
plecy to mc i podciaganie na drazku, potrzebuje pomocy bo nie znam dobrych cwiczen na plecy
Piątek: barki
wyciskanie sztangi za plecy: 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen
podciąganie sztangi pod brodę to samo co powyzej
podciąganie sztangi barkami tez to samo
codziennie robię 6 weidera na nogi nie ćwiczę gdyż mam problem z prawym kolanem.
wzrost: 182
waga 85 kg
obwód klatki: 104cm
obwód bicepsów: 36,5 cm
obwód pasa: 91cm ;/ ;/
Proszę o pomoc! :D pozdro ;]
https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg">https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg" alt="" />