Ryby - co i jak

Witam!

Od niedawna postanowiłem dodać do swojej diety ryby. Kupiłem 1 kg mintaja ,ale zależy mi ,żeby był jak najlepiej (zdrowo) przygotowany
Myślę,że gotowana ryba na parze byłaby najzdrowsza (?) ,ale nie posiadam przeznaczonych do tego garnków itp.
Co moglibyście mi poradzić zamiast tego ??;]

PS: Dzisiaj w aptece widziałem taki produkt (pormocja niby ...)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
Koszt też około 20 zł.
Warto w to zainwestować ?:)

Gold Omega 3 oczywiścei że warto można kupić po 13 na allegro już
ryba folia i do piekarnika lub na teflonie bez tł był wczoraj taki temat
dział kuchnia

s.m.p.a.
Regularnie sprawdzam ten dział ("Kuchnia") ,ale widocznie najważniejsze pominąłem :)
Jest jeden problem ,bo nie dysponuje piekarnikiem ,więc mógłbym jakoś w zamian piekarnika uzyć kuchenki mikrofalowej ?

Jak smaże na patelni to zawsze na patelnie daje z 2 małe łyżeszki oliwy z oliwek , myslisz,że takie małe ilości też mogą być szkodliwe ? co zamiast tej oliwy moge ? :)

Możesz Pam ale możesz rybe zamarnować w przyprach i oliwie i dać na mały ogień nic sie nie stanie
mikrofala odpada