Typ gruszki - duzy problem

Witam

Jesli ktos jes w stanie mi pomoc bede bardzo wdzieczna. Moj najwiekszy problem to odkladajaca sie tkanka tluszczowa w okolicy tzw drugich bioder i ud. Poza tym obszarem jestem bardzo szczupla (moze nawet za bardzo) co w zestawieniu z udami daje fatalny rezultat. Dodam jeszcze 57 kg, 171 cm. Od dwoch tygodni chodze na silownie. Co dwa dni na okolo poltorej godziny. Psychicznie czuje sie rewelacyjnie, ale czy ktos moglby mi doradzic w odpowiednim doborze cwiczen.
Jestem po drugiej ciazy i cwiczenia na pewno przydadza sie. Nie chce tylko zaszkodzic swojej sylwetce. Dodam, ze uda to nie rozwiniete miesnie, ale sam tluszcz pokryty cellulitem.

Dzieki z gory za rady
Aniutka

Witam!
Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic )
Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac.
Piszesz ze juz zaczelas chodzic na silownie-doskonale!
Jednakze silownia moze byc rozumiana w dwojaki sposob-pierwszy to typowy trening z ciezarami, zas drugi sposob to nazwa uzywana przez niektore osoby pod ktora kryje sie nie trening z obciazeniem, lecz zroznicowane cwiczenia aerobowe(np. rowerek).Powinnas cwiczyc na obydwa spooby
Pytasz o dobor cwiczen na silowni- proponuje ci program dla poczatkujacych(napisany specjalnie dla pan, przez jedna z czolowych Polskich fitnesek):

1dzien:
Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12-15 powt.
Triceps- prostowanie rak na wyciagu stojac 3serie po 12-15 powt
Czworoglowe ud-wypychanie ciezaru na suwnicy 3serie po 15-20 powt
Dwuglowe ud- uginanie nog na maszynie do dwuglowych ud 3 serie po 12-16powt
Lydki- wspiecia na palce 3 serie po 20powt
Miesne brzucha-sklony tlowia 3 serie po 20-30powt

2 dzien:
Barki-wyciskanie sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt
Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-15 powt
plecy-sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki- 4 serie p 12-15 powt

<skopiowalem z innego swojego posta zeby cie nie odsylac do niego>

Jest to program przeznaczony na pierwszy miesiac cwiczen, sluzacy temu,aby przygotowac miesnie i stawy do przeciazen.
Gdybys nie wiedziala jak wygladaja poszczegolne cwiczenia- razem z animacjami masz je tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Druga sprawa to cwiczenia aerobowe.Sa to cwiczenia idealne na spalenie tluszczu(zas trening z obciazeniem to idealny dodatek aby nadac swojemu cialu idealny, umiesniony, zdrowy ksztalt).
Na sam poczatek proponowalbym od 2 do 4 razy w tygodniu po 30-40 minut, aby przyzwyczaic sie do tego typu cwiczen.Oczywiscie jesli mialas tego typu wysilek wczesniej to mozesz przejsc do dluzszych i czestszych treningow(po 60 minut w jednej sesji).Pamietaj tylko ze trening ten nie moze trwac krocej niz 20-25 minut- w tym czasie zdazysz spalic jedynie zapas glikogenu, zas tluszczyk pozostanie-dopiero po tych 20 minutach organizm przelaczy sie na zapasowe zrodlo energii.
Treningi aerobowe polecam na czczo przed sniadaniem(wtedy zapasy weglowodanow sa najubozsze), lub zaraz po treningu silowym, kiedy zapasy glikogenu rowniez zostaly uszczuplone.

Pamietaj ze rownie wazna(o ile nie wazniejsza) kwestia przy treningach jest odzywianie.Pamietaj zeby spozywac conajmniej 1,5-2 gr bialka na kilogram ciala- to przy sporcie bardzo wazne.
No i niech ci do glowy nie przyjdzie stosowanie sie do zalecen "ekspertow" w gazetach dla pan- nie mozesz ograniczyc jedzienia!Ani sie waz stosowac te rozne cudowne diety kapusciane, wiosenne czy grapefruitowe- bo to prznosi wiecej szkody niz pozytku(jak masz ochote to zapraszam do lektury: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 )
Pamietaj ze im trening jest ciezszy, tym wiecej musisz dostarczyc organizmowi energii( tylko nie mysl ze to znaczy ze mozesz jesc co i ile chcesz)
Przeczytaj sobie ten artykul: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 masz tam artykul o odzywianiu kobiet przy uprawianiu sportu.Jednak do calosci doloz ze 200kcal

Zycze powodzenia w treningach i prosze za miesiac zglosic sie po nowy plan- na 2 i 3-ci miesiac cwiczen

W razie jakichkolwiek watpliwosci pytaj!






Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-02-28 21:59:50

WOW wielkie dzieki za szczegolowa odpowiedz i za program cwiczen !

A tak na marginesie. Chodze na tzw gym, czyli ogromne pomieszczenie gdzie znajduje sie totalnie wszystko.
Zaczynam od rozgrzewki na rowerku na razie 20-25 min., wiecej nie daje rady.
Potem rozciagam sie i zaczynam wlasciwe cwiczenia silowe ok godziny.
I moje pytanie - czy po tych cwiczeniach powinnam jeszcze raz isc na rowerek lub stepper?
Dodam, ze jak koncze cwiczenia wracam do domu pieszo (tak dla wprawy utrzymujac dosc wysokie tempo. W domu nie jem juz nic.

Wielkie dzieki za linki
Aniutka

A moze sprobuj w ten sposob- jako rozgrzewka tylko 10-góra 15 minut na rowerku, ale na srednich "obrotach" ,pozniej silownia, i 30-40minut na rowerku utrzymujac tempo miedzy 110 a 140 u/s.
Oczywiscie moze sie zdarzyc ze nie masz juz sily na rowerek- w takim razie sprobuj biegac rano na czczo.Ale to juz twoja decyzja.
Btw. czasami po silowni jak mam jeszcze troszke energii to wracam do domu biegiem..



Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl 

Moim skromnym zdaniem, to przed ćwiczeniami siłowymi 5 minut rowerka, następnie ćwiczenia rozgrzewające części ciała które zamierzasz ćwiczyć ze szczególnym uwzględnieniem stawów (skręty, skłony, przysiady itp.) oraz rozciąganie - całość na początek 10-15 minut. Po tem ćwiczenia siłowe. Aeroby albo po treningu siłowym albo w dniu wolnym (lepiej na początek).

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Witam wszystkich....
mysle ze do tych cwiczen ktore zaproponowal dE^SiRE dodalabym jeszcze "wypady" z lekkim obciazeniem, to swietne cwiczenie na nogi.HHHmmmm....a moze zamiast rowerka(po treningu silowym) lepszy bedzie steper?
Pozdrawiam wszystkich a Tobie Aniutka zycze duzo wytrwalosci.

Dorota

Witam ponownie.

Z tym stepperem po cwiczeniach silowych to faktycznie dziwna sprawa. Bylam dzisiaj na silowni. 15 min. stepper, rozciaganie rozgrzewka, godzina cwiczen silowych i potem wrocilam na stepper. Myslalam, ze po minucie padne na nim, a tu wrecz przeciwnie. Nogi mi doslownie same lecialy. Program ustawilam na 30 minut, ale nie wiem czy to problem bowiem moje HR wynosilo momentami 170 i komputerm mowil mi, ze mam natychmiast zwolnic tempo. Powieccie mi czy tak wysokie HR nie jest grozne? Dodam, ze predkosc wynosila ok. 80 mil.

Z gory dzieki
Aniutka

P.S. Dziekuje wszystkim za rady.

170 to dosc wysokie tempo- mozna cwiczyc w ten sposob, ale to nie najlepszy sposob na spalene tkanki tluszczowej.Pamietaj ze spalanie lipidow wymaga bardzo duzej ilosci tlenu, a przy tym tetnie na 100% po paru minutach zrobisz spory dlug tlenowy, i organizm przezuci sie na latwiejsze zrodlo energii, pozyskiwane z aminokwasow- czyli po prostu z miesni.Tym wiecej spali, im bardziej zubozaly bedzie zapas glikogenu, ktory w twoim wypadku bedzie na wyczerpaniu po treningu silowym.Dlatego najbardziej optymalne jest tetno miedzy 110-140.
A co do predkosci, to chyba sie pomylilas, bo 80mil to ponad 160km/h, a czlowiek nie biega z ta predkoscia
mozliwe ze maszyna jest uszkodzona, dlatego ci wyswietla 170.A przy tym tetnie wysilek jest conajmniej duzy.


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl 

80 mil???????
To naprawde ja napisalam??
Ale ze mnie sprinter
)

Aniutka