Dieta do oceny :) Redukcja

Jest ok?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 184

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 105

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję siłowna 4 x FBW + 5 x cardio w postaci biegania

Odżywianie: Słodycze to moją udręka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: perforacja błony bębenkowej. Kontrola za tydzień.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Ojj, dużo tego było. Aktualnie TSE + białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, po skończeniu TSE myślałem nad scorchem lub tested nutrition burner ( ponoć kocioł i boję się, że za mocne)

Stosowane wcześniej diety: To jest moja dietka





Pomóżcie ;)

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-10 20:58:00

Czekam 5 dni i nikt nie chce pomóc?



Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-15 22:10:34

jak na moje oko - z kolacji wywal ryż, ogólnie dodaj więcej warzyw(ale nie na patelnie - lepiej gotowane/na parze a najlepiej surowe!! wywal ramę jako smarowanie. w 2 posiłku whey'a zamieniłbym na mięso jednak. mleko jeśli już to 2%


tak z grubsza i na szybko.

Poprawki.
Mleko mam już 0,5 %
Margaryna to teraz masło "osełkowe"
Z mięsem ciężko, chyba, że dodam trochę mięsa do kanapek.
Warzywka na patelnię, ale bez tłuszczu. Ew. łyżka oliwy.
Ryż wywaliłem, bo w szkole nieporęcznie i wieczorem niepotrzebny.

Wychodzi 2550 kcal
B/T/W 221/112/194

1. do śniadania możesz dodać np rodzynki i orzechy włoskie
2. śniadanie II zamiast prochu mięso lub twaróg + warzywa
3. Śniadanie III dodaj mięsa
4. Obiad + oliwa/orzechy/lniany
5. kolacja możesz, ale nie musisz wywalać ryż, mieszanka warzywa na patelnię 14g tłuszczy 2b i 3ww? chyba jakiś błąd
6. kolacja II zmniejsz białko do ilości takiej jak w innych posiłkach + warzywa


Ogólnie podbiłbym białko ... Ale powiedz mi jeszcze na jakiej diecie jechałeś do tej pory

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-03-15 22:58:15

Na żadnej :D

Ale nie ogarnę w szkole nic lepszego. Proch to najlepsze co mogę zrobić...

A z warzywami fakt błąd

To poprawki możesz wprowadzać powoli, co do warzyw min 1kg dziennie i rozdzielasz po równo do posiłków

Kupiłem 4,5 kg białka.
2,3 to ruletka ( prawdopodobnie syntrax albo peak)
2,25 to uns wpc

jak to ***** ruletka? to co ty kupiles i skad?

No ruletka. Z K**. Płacisz 100zł i wysyłają Ci losowe białko za pow. 100zł :D