Dieta do oceny

Gdybym był konsekwentny już bym ćwiczył rok. A tak to zaczynam od nowa:/

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 179
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 102
Obwód uda : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu bieganie 30m minut,
1x basen
Odżywianie : słabość do smażonego mięsa, nie wyobrażam sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w okołotreningowych trochę ich dodaję
Cel : pozbycie się opony na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy:P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co nie
Stosowane wcześniej diety : różnie

I
Płatki owsiane 60 g
Białko UNS 40 g
B33 T10 W51 456kcal

II
3 jaja
2 kromki pieczywa ciemnego
warzywa (ogórek/pomidor)

B26 T20 W45 464 kcal

III
150 g mięsa
80 g makaronu/ryż

B41 T W61 441 kcal

TRENING

IV
150 g mięsa
80 g makaronu/ryż

B41 T3 W61 441 kcal

V
Serek wiejski 200g wymieszany z sałatą i oliwą

B25 T19 W7 290 kcal


RAZEM

B172 T55 W226 2093 kcal
2,1 g/kg 0,7 g/kg 2,8 g/kg
Poproszę o poradę co zmienić, ew. jaką przyjąć proporcję g/masę ciała.

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-03-10 17:29:13

Oprócz tego co na kolację i tej ociupinki w jajach nie widać tłuszczy w tej diecie, a porcja tłuszczy ma być wszędzie. Ewentualnie stara szkoła odradza tłuszcze po treningu ale to też bezpodstawnie według świeżych badań.
Dodaj tłuszczy a węgli można by dać trochę mniej, 226g to sporo jak na redukcję. 2,1g białka jest ok.
2093 kcal wydaje się trochę mało jak na tą wagę, takie Ci wyszło zapotrzebowanie?

Jeszcze raz przejechałem przez vitalmax i spostrzegłem moja pomyłkę - jestem mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal.
1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha
2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku?

Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 kapsułki dziennie?

Mam mieć:
KALORIE [kcal] 2394
BIAŁKO [g] 174,3 2,1
TŁUSZCZE [g] 107,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 181 2,2

omega 3? Nie warto zamiast kapsułek np. zjeść rybę?

Gizmo86

Jak pisałem białko na poziomie 2,1g na kg ciała to akurat to co się zgadza w Twojej diecie. Ewentualnie możesz zwiększyć do 2,2g na kg. Niech będzie równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki.
A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe tłuszcze musisz dołożyć do posiłków tak czy tak. Takie tłuszcze jak oliwa, orzechy i tłuszcz z jaj czy ryb. To jest potrzebne, kapsułki omega 3 to tylko dodatek a nie zamiennik.