Szacuny
4
Napisanych postów
226
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2891
waga 84 183cm 24lata
wyszło mi zaotrzebowanie3200kcal ale moim zdaniem to zaduzo. Przy diecie 2900 zrobiłem w 2 miechy 4 kilo ale troche podlało na brzuchu. moze to wina białego ryzu i małej ilosci warzyw. teraz chciałbym troce zmnijszyc brzuch i znowu jechac z masą
Szacuny
21
Napisanych postów
1650
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10367
Uluz diete z proporcjami
BTW
2,6
1,2
2,4
na kg.
czyli BTW odpowiednio
B = 220g
T = 100g
W = 200g
daje ok 2600kcal
Skoro cie zalewa to masz:
1. mniej wegli, wiecej bialka,
2. ograniczasz wegle o wysokim ig
3. a zastepujesz kasza gryczana i jeczmienna a wysokie IG tylko po treningu.