Rzeźba na lato do oceny.

Proszę o sugestie czy poprawki do rzeźby.
Dieta:







LUB:!








Moje aktualne zdjęcia z 6 marca:








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 181

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma źle, widać mięśnie brzucha

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, nauka jazdy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby

Odżywianie: masówka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: bez ryb oraz ograniczone jaja a także nabiał

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów + aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: masa o3 (redukcja Konia na olimp), witaminy, bcaa, tremogeniki, białko

Stosowane wcześniej diety: masówka

...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 17:08:22

...

dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku

przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te rodzynki sa lepsze zrodła weglowodanów po treningu

musisz troche urozmaicić te posiłki po mnotonia cie zabije :) dział kuchnia sfd


po treningu w/w + białko tak samo po
białko oczywiscie moze byc wpc ale ja bym wolał dac bcaa przed po treningu szczegulnie aero no i pierś kurczaka

nie takiej odpowiedzi się spodziewałem

warzywa jem, nie uwzględniam w bilansie, bo uważam, że to oczywiste.

gdzie masz przedtreningowo tłuszcze?

dlaczego rodzynki nie?

jem tak na masie od roku, więc monotonia to moje 3 imie, nie jem dla smaku tylko dla sylwetki.

bcaa nie uwzględniam w bilansie, suple to inna sprawa już dawno rozpisana.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 20:53:29

uwazam za mit zeby na sile rezygnowac z tluszczy przed i po treningu

Nie chcesz wziac pod uwage dodania troche wiecej kalorii, w dni z silownia i obciecia w dni bez ?

Pulap kalorii, masz troche za niski, jak na wage poczatkowa. Zacznij od ok 3000 i powoli ucinaj. Pamietaj, ze redukcjia to powolny proces...)

Skladniki diety, sa raczej, bez zastrzezen, ale wywal tluszcz po treningu !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-18 06:32:52

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-18 06:33:22