Początki pomoc w ulozeniu planu

Witam na forum jestem nowy.Mam 15lat i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz uznalem ze jest ze mna slabo. Na klatke biore 25,30. Pompki idą mi slabo. Mam wzrost 184cm, waze 76kg. Przeciwskazan zadnych nie mam. Wolalbym trening domatora, dysponuje hantelkami 2x1,5kg i 1x3kg. Prosze o ulozenie jakiegos planu aby wycwiczyc miesnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: wycwiczenie miesni

Staż treningowy na słowni: bylem ze 2razy, wole w domu

Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 1x3kg, 2x1,5kg

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Skoro nie chcesz chodzić na siłownie no to pozostaje ci tylko trening domatora ale códów się po nim nie spodziewaj...