Trening góra/dół zmieniony podemnie

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie.
Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza.
Mój Cel to masa.

PN-klatka, plecy, barki, brzuch

ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch

PT- klatka, plecy, barki, brzuch

W następnym tygodniu na odwrót

PN- biceps, tricho, nogi, brzuch

Sr- klatka, plecy, barki, brzuch

Pt- biceps, tricho, nogi, brzuch

I tak dalej..

Od razu mówię że nogi traktuję lżej bo złamałem prawą w kostce i teraz mam problemy ze stawem itd. Przerwy między seriami 2 min, poniedziałki traktuje trochę lżej (robię też trochę lżejsze ćwiczenia i zamieniam niektóre na bardziej izolowane), SR i PT ostrzej (zastanawiam się czy nie było by lepiej w piątek lżej). Podpowiadajcie, mówcie co jest źle,
może coś po prawice.

Ćwiczenia i serie:

klatka, plecy, barki, brzuch

Klata:

Sztanga płasko 10, 8, 6
Hantle skos 10, 10, 10
Przenoszenie za głowę 10, 10, 10

Plecy:
Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8

Barki:
Arnoldki 12, 10,10
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10

Brzuch:
Brzuszki 4x max
Przenoszenie nóg za głowę 4x max

biceps, tricho, nogi, brzuch:

Biceps :
3 x 21
Hantle ze skrętem 3x 12

Tricho:
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10

Nogi:
Przysiady 4 x 12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12

Brzuch:
Spięcia 4x max
Przenoszenie nóg 4x max



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 90

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Kilka lat nieregularnych treningów w domu i na siłowni

Uprawiane inne sporty : --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza.

Dieta : Staram się jeść (jak już trzeba). a tak serio to nie mam konkretnej diety. próbuje dostarczyć codziennie jak najwięcej białka, w/w więcej przed i po treningu.

Przeciwskaznania medyczne : noga złamana w kostce, problemy ze stawem skokowym prawym

Zażywane suplementy : brak

To nie jest góra/dół a zmiany jakie wprowadziłeś nie przyniosły nic dobrego. Przekombinowane.

Dlaczego sądzisz że przekombinowałem? Co jest źle? Łapę dałem do nóg i tyle zmian z góra dół jeżeli chodzi o podział partii. Za dużo na raz wydało mi się przy treningu góry, dlatego łapę dałem do nóg których i tak nie mogę porządnie zrobić w domu ze względu na uraz. Co myślisz o ilości serii i ćwiczeń?

Póki nie wyliżesz się z kontuzji skup sie na górze ciała więc raczej split z drobniejszym podziałem ciała będzie odpowiedni.