000Qba000
Witam
Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem
Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże
Więc tak:
Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie)
I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu.
Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po
minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć?
Mam jeszcze jedno pytanie:
Czy stosować BCAA, dzięki aminokwasom przy redukcji nie tracimy lub mniej tracimy mięsa(dobrze zrozumiałem?), zaznaczam że nie brałem wcześniej żadnych odżywek.
Nie wiem czy jest sens brania BCAA bo są to moje początki więc proszę o doradzenie.
Aha bym był zapomniał:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : ok. 60kg
Wzrost : ok. 170cm
Cel treningowy : lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : 6-8 miesięcy z opieprzaniem się, 2 miesiące ostrego trenowania
Uprawiane inne sporty : tak rekreacyjnie to tenis, piłka nożna, bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos /+/ i /-/, stojaki, drążek
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: split, cel: masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 60kg - zrobiłbym większym ciężarem ale oszczędzam kręgosłup bo jeszcze rosnę
MC: 70kg - j/w
WL: 50kg - wiem mało
Pewnie myślicie sobie po co redukuje jak tylko mam 60kg przy tym wzroście, a to dlatego, że fat na brzuchu już trochę widać i wolę trochę zredukować. Myślę, że tą redukcję pociągne może nawet tylko miesiąc, zależy jakie będą efekty a pózniej jade z masą(przez wakacje też).
Sory, że zadaje tyle pytań i pewnie niektóre będą banalne, ale nie wcześniej nie czytałem o redukcji, bo nie było potrzeby a teraz serio nie mam czasu a chce jak najszybciej zacząć.
Z góry dzięki za odp. ide zakuwać
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-11 00:17:45
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-11 00:25:53
Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem
Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże
Więc tak:
Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie)
I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu.
Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po
minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć?
Mam jeszcze jedno pytanie:
Czy stosować BCAA, dzięki aminokwasom przy redukcji nie tracimy lub mniej tracimy mięsa(dobrze zrozumiałem?), zaznaczam że nie brałem wcześniej żadnych odżywek.
Nie wiem czy jest sens brania BCAA bo są to moje początki więc proszę o doradzenie.
Aha bym był zapomniał:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : ok. 60kg
Wzrost : ok. 170cm
Cel treningowy : lekka redukcja
Staż treningowy na siłowni : 6-8 miesięcy z opieprzaniem się, 2 miesiące ostrego trenowania
Uprawiane inne sporty : tak rekreacyjnie to tenis, piłka nożna, bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos /+/ i /-/, stojaki, drążek
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: split, cel: masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 60kg - zrobiłbym większym ciężarem ale oszczędzam kręgosłup bo jeszcze rosnę
MC: 70kg - j/w
WL: 50kg - wiem mało
Pewnie myślicie sobie po co redukuje jak tylko mam 60kg przy tym wzroście, a to dlatego, że fat na brzuchu już trochę widać i wolę trochę zredukować. Myślę, że tą redukcję pociągne może nawet tylko miesiąc, zależy jakie będą efekty a pózniej jade z masą(przez wakacje też).
Sory, że zadaje tyle pytań i pewnie niektóre będą banalne, ale nie wcześniej nie czytałem o redukcji, bo nie było potrzeby a teraz serio nie mam czasu a chce jak najszybciej zacząć.
Z góry dzięki za odp. ide zakuwać
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-11 00:17:45
Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-11 00:25:53
Krzysztof Piekarz
