1 plecy i lydki
górny wyciag za głowe
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlem
szrugsy
mc
i łydki
2 klatka i przedramie
wyciskanie płasko hantlami
rozpietki płasko
przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki)
uginanie nadgarstków
3 wolne
4 barki i biceps
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie w bok w opadzie
unoszenie w góre
uginanie sztangi
ugiananie o kolano
uginanie siedzac albo modlitewnik
5 nogi i triceps
pezysiad
prostowanie uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic
wyciskanie wasko
francuski lezac
prostowanie linki