Jak dobrze zbudować klatę?

Witam mam pytanie odnośnie dobrze zbudowanej klatki jak to zrobić? Jak osiągnąć taką klatkę która prezentuje ten gość na zdjęciu
http://img577.imageshack.us/i/1474099696.jpg/
Trenuje około pół roku i chciałbym nie popełnić błędów treningowych których potem bym żałował, i nie dał bym ich rady skorygować, na początku opisze jak trenuje.

Ławka Skos górny,
Ławka prosto,
co 2 tyg dokładam ławkę skos dolny
wyciskanie hantli lekki skos w górę,
Rozpiętki,
przenoszenie hantli nad głowa,
wyciskanie na maszynie
co 2 tyg próbuje zmieniać szerokość rozstawienia rąk
i nie wiem czy takim treningiem osiągnę taki wygląd klatki dodam ze 2 razy w tyg chodzę na basen.
Proszę o wypowiedzi tylko przez osoby posiadające odpowiednią wiedzę i doświadczenie i nie odsyłanie mnie do innych postów bo szukałem i nic nie znalazłem

Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:29:03

Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:30:03

Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:31:16

Zmieniony przez - krolik7107 w dniu 2011-03-10 22:32:21

Aby osiągnąć taką klatkę trzeba ćwiczyć całe ciało.Zmieniać plany treningowe.Stosować odpowiednią dietę.Mieć dobrą genetykę itd.Nie ma złotego środka :D

spoko rozumiem ale chodzi mi o to czy ktoś osiągnął podobne rezultaty czy trening który stosuje jest dobry ,czy jeść dietę na masę czy czy bardziej unikać węglowodanów itp ?

Musiał byś wypełnić ankietę, bo nie wiemy, ile ważysz, ile wzrostu itd, plan na pewno przeładowany, 3 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły, jeżeli masz siłę zrobić 6 ćwiczeń (nie liczę skosu co 2 tyg) to znaczy że nie wystarczająco dobrze się przyłożyłeś.

Wiek 20
Waga 83
Wzrost 187
Inne sporty: pływanie
jeszcze jakieś informacje podać?