Odżywka/posiłek potreningowa(-y).

Witam wszystkich.
Na forum zaglądam od dawna i staram się być na bieżąco. Uważam że orientuję się w temacie dietetyki(na poziomie średnim). Szukałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nie znalazłem rozwiązania nurtującego mnie problemu.
Otóż sytuacja prezentuje się następująco. Zwykle do pracy jeżdżę na 8. Po wstaniu śniadanie. w Pracy ok 12 obiadośniadanie( ;) ), o 15.30 obiad w restauracji(kocham swoją firmę). Po obiadku jadę prosto z pracy na siłownię. Start - 17. koncze ok.18.30. Niestety powrót do domu mam dość daleki...i posiłek mogę zjeść dopiero ok 20. Moim problemem jest to co zjeść po treningu by dotrwać dojazd do domu i tam zjeść już pełnowartościowy posiłek. I moje pytanie do Was szanowni forumowicze jest takie:
co zjeść po siłowni by katabolizm po intensywnym wysiłki mnie nie zjadł, a regeneracja i proces odbudowy rozpoczął się sprawnie, szybko i mając potrzebny materiał.
Z góry dziękuję za wszystkie propozycję. Mam nadzieję że coś sensownego uda się nam ustalić wspólnymi siłami. Pozdrawiam!

Myślałem o np.o batonach białkowych + batonach musli.
Lub odżywka białkowa (lecz ma mało węgli jak dla mnie na po treningu).
Lub odżywka typu mass. Ta chyba miałaby największy sens.
A może kiść bananów!
Proszę o rady :) Niech siła masa i rzeźba będzie z Wami! Skoczność i szybkość również!

po treningu carbo+białko, jesli problemem byloby wziecie szamki potreningowej w pojemnik i zjedzenie jej wczesniej niz o tej 20:00 to mozna ponowic dawkę białka zalozmy o 19:15, no a o 20 obowiazkowa szama

no to carbo + białko to dla mnie jak nic odzywka typu mass. Lub jakaś odżywka mająca w składzie na 100g np. 50/50 węgli i białka?

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html