z masy na sile

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho.

To mój trening na mase
TRENING MIĘŚNI NÓG
Przysiady ze sztangą 10<8<6<6
Wykroki z hantlami 10<8<8
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8
Żuraw 8=8=8=8=8=8
Wspięcia stojąc 15=15=15=15
Wspięcia odwrotne 15=15=15=15


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15
Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10
Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15
----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6
Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6
Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10

TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS)
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU" 10<8
----------------------------------------------------------
OFF
----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8
Martwy ciąg 10<8<8<6
Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6
Szrugsy ze sztangielkami 10=10=10=10


----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<10<8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12=12=10=10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10

TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS)
Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6
Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6
----------------------------------------------------------
OFF
----------------------------------------------------------
OFF


Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?

skad Wam sie ludzie bierze ten durnowaty pomysl ze jak na sile to trzeba zredukowac tylko liczbe pow i bedzie ok?? ...

Sile albo sie robi na odpowiednim do tego przygotowanym splicie jesli chodzi o konkretne boje LUB jesli sile calego ciala to na FBW, a to ze juz cos tam cwiczysz nie znaczy ze jestes zaawansowany pod wzgledem silowym, wiekszosc ludzi zaczyna od 80% maxow robia postep 2tyg i stagnacja - niestety.

Zrob FBW 5x5 3-dniowe, zacznij od 60% maxow trzymajac sie dlugofalowej progresji z zaplanowanym pozniej CR i juz.

Podpis. Duuzy art. tam masz o sile.

Sila to ZUPELNIE inny trening.

60% to za duzo, 65-75 starczy.

no fakt moze byc za duzo jak na poczatek, 45-55:) mysle ze chochlik Ci sie wdarl w wypowiedz Knife.

Nie! Za duzo w dol schodzisz z %.

65-75% cm starczy. To I tak znikome ciezary.

aaa o to Ci chodzilo.

generalnie: Im dluzszy progres tym lepiej, podczas pierwszej swojej silowki, moze zaczynac od 50% maxow, na pewno na tym nie straci - moze tylko zyskac, a kolejne bedzie juz wiedzial jak rozplanowac odpowiednio.

Fbw mi nie służy, wole jakiegoś splita. Za to antos Ci nie służy czytanie , ze zrozumieniem..
,,kad Wam sie ludzie bierze ten durnowaty pomysl ze jak na sile to trzeba zredukowac tylko liczbe pow i bedzie ok?? ... "

a w moim poście było
,,Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?"

Zrozum lub staraj sie zrozumiec chociaz troche:

NA SPLICIE 3 DNIOWYM KULTURYSTYCZNYM (JEDEN Z NAJGORSZYCH PODZIALOW NAWIASEM MOWIAC) SILY NIE ZBUDUJESZ!.

Najpierw rozwijasz sile calego ciala przez dosc dlugi okres czasu zeby pozniej juz ja bardziej kierunkowac pod wybrane boje - i dopiero tutaj zaistnieje trening dzielony, gdzie np:

1. Ciezki przysiad,lekka lawka
2. Ciezki/lekki MC na zmiane (1tyg/2tyg)
3. Lekki przysiad, ciezka lawka

Wiec : co mam zrobic zeby mi szlo w sile? PRZEDEWSZYSTKIM ZMIENIC CALY TRENING.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-11 15:22:58

Tak, teraz już wiem. Przeczytałem artykuł knife. :) Jakoś mnie to zniechęciło do siły jak narazie. Chyba jeszcze trochę z masą powalczę :) A co tego mojego treningu na mase, to w nim wszystko ok? :> Mam do was prośbę.. Musze coś zmienić z klatą, wywalić rozpiętki, bo mam rozstępy i strasznie mnie przy tym ćwiczeniu bolą. Jakieś pomysły? Nie mam poręczy..