Low crab do oceny poprawy

Witam. Ułożyłem nową dietę gdyż przy stosowaniu obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga.

Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany.

Oto dieta:

B:147
W:185
T:38.8

8:00
I posiłek:
* 60g płatków owsianych na mleku
* 250 ml mleka
* 30g odżywki białkowej UNS WPC 80
B:38 w:51 T:10


10:30
II posiłek:
* 70g chleba pełno ziarnistego
* 30g szynki z piersi kurczaka
B:25 w:34 T:2

14:20
III posiłek:(przedtreningowy)
* 100g piersi z kurczaka
* 50g ryżu brązowego
B:26 w:39 T:1,2

15:45 trening

18:00 (bezpośrednio po treningu i areobach)
*banan
*BCAA
B:1 w:22 T:0.3

19:00
IV posiłek:
* 100g piersi z kurczaka
* 50g ryżu brązowego
* warzywa
B:26 w:39 T:1,2 bez warzyw

22:00
*makrela lub jakaś rybka z puchy.
B:31 w:0 T:23.10 lub B:13 w:4 T:4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x w tygodniu), bieganie(5x w tygodniu)

Odżywianie: ryż, kury, ryby, kasz, płatki owsiane,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej olimp thermo speed, obecnie Man Scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low crab

I gdzie jest ten Low Carb bo nie widzę?
185 gram węgli to ma być low carb?
I jest zdecydowanie za mało białka, powinno być przynajmniej 2g na kg masy ciała.
O tłuszczach już nawet nie wspomnę bo ich najwyraźniej nie uwzględniłeś w diecie, a to jest podstawa zwłaszcza przy low carb.
Poza tym na szybko kalkulując w tej diecie masz niecałe 1700 kcal.
Byłoby spoko gdybyś był dziewczyną ważącą 60 kilo ale w tym przypadku to jest głodówka.
Podsumowując - wszystko jest do poprawienia. Więcej białek, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku, mniej węgli, więcej kalorii.

Aha, jeszcze jedno - warzywa mają być wszędzie a nie tylko w jednym posiłku. Ewentualnie po treningu możesz sobie darować.

Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-03-11 08:26:16