dieta na mase :)

Diete mam chyba wporządku bo już mam pewne doświadczenie w tym i wg ale wrzuce by sie upewnic ^^ a wiec tak:

6.00
3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata
30g białka, 65ww.

10.00( w szkole)
grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D
ok 15g białka, 30ww

14.30
miecho jakies 200g
ryz 100g
oliwa z oliwek
witaminy/minerały - olimp
warzywa jakies oczywisice
75ww 45bialka 50tł

19.00
watróbeczka 200g :D
100g ryzu
+ warzywa
40g białka 75ww 30tł

przed snem twarog i oliwa 30g

btw całego dnia dieta jest do wymiana cała więc zabierz sie za to

białko: 150g
tluszcze: 140g
weglowodany: 420g

to jest zapotrzebowanie dzienne, s.m.p.a cala do wymiany, tzn co masz na myśłi ze co zmienic? pierwszy posiłek koncze jest ok 6.30 dokładnie, a w szkole jem przez moj caly dzien ten posiłek co tam napisałem,
obiad jem róznie, raz wracam o 13.30, raz o 14.30, kolejnego posiłku nie zbyt jest możliwe wrzucic miedzy 14 a 20 o której kończe jesć kolację :/ może inny rozkład posiłków da sie zrobic z tego co mam tam :> ? np wtedy o 17 bym szamał 50g miecha jakiegoś tam i 50g kolacji :P i oczywiscie wtedy bym automatycznie tam mniej jadł a wyglądało by to miej wiecej tak:



6.30
3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata
30g białka, 65ww. 20g tłuszczy,

10.00( w szkole)
grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D
ok 15g białka, 30ww 10tł

14.30
miecho jakies 150g
ryz 100g
oliwa z oliwek (kielich 40g)
witaminy/minerały - olimp (raz wit, drugi dzien minerały)
warzywa jakies oczywisice
75ww 35bialka 60tł

17.00
ryż 100g
watróbka 50g + 50g z obiadku kotleta + 20g oliwy
75ww, 30białka, 30 tłuszczy

20.00
watróbka 150g
100g ryzu
+ warzywa
30 białka 75ww 30tł

przed snem 30 min. twarog i oliwa 30g
50 białka 3

spać chodze o 22.00 :D

i mam jeszcze jedno pytanie, czy moge ryż popijać szklanką wody? czytałem ze nie powinno sie popijac wody podczas posiłku bo to utrudnia trawienie czy coś, a znów w innym poscie czytałem ze ta woda poprostu sobie szybko przechodzi pomiedzy posiłkami i ok jest... dzieki z góry :)

aaajjjccc, zapomnialem o treningu :D
przed treningiem jem tak ok godzine przed, kasze + 3 jajka + mała czarna kawka
15 min przed, szamam czasami owoca jakiegos :)

i po treningu
białko 40g
carbo 50g
potem 30-40 minut po jem przeważnie obiad co tam napisałem czyli ogolem wtedy jest 35białka 75ww i wtedy tłuszcz z oliwy sobie odpuszczam i dodaje go później do posiłku

temat przenosze tutaj: https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny_:_-t711941.html

tu sie haos lekki dzieki mnie zrobił ;/ wybaczcie ze zaczynam nowy temat