masa - za dużo kcal?

Mam zapotrzebowanie na poziomie 3700 kcal (ektomorf, 30 lat, 90 kilo, 190 wzrostu, 3xsiłowania, 3xaeroby). Faktycznie zjadam więcej, bywa że powyżej 4000 kcal. Czy to nie za dużo? Styczeń i luty wypadły słabo pod względem treningów. Z różnych powodów były nieregularne, aerobów prawie wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;)
Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć zapotrzebowanie żeby nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać.

A dieta wygląda w skrócie tak:
śniadanie:
koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa
850kcal, B:44 T:42 W:77

2 śniadanie:
3 jaja, razowy pełnoziarnisty
500kcal, B:28 T:17 W:58

przed treningiem:
ryż brązowy, kurak, oliwa
650kcal, B:39 T:24 W:77

po treningu:
super mass gainer
600kcal, B:24 T:4 W:118

obiad:
ryż brązowy, kurak
470kcal, B:39 T:4 W:77

kolacja:
twaróg, jogurt, olej lniany
600kcal, B:46 T:38 W:20

Do tego warzywa, owoce jakieś i inne duperele i robi się z tego 4000 kcal jak nic. Z czego zrezygnować żeby za 2 miesiące nie walczyć z nadmiarem tłuszczu? Od kwietnia chce zacząć spalać to sadło na rowerze.

Jeśli jesteś ekto, to dowalaj kalorii (tylko z dobrych źródeł!) śmiało. Może powinieneś zastąpić mleko np. jajkami/białkami jaj. Jedyne o czym musisz pamiętać to kardio. Ja polecam 3xtydzień, w dni bez treningu.

Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-03-11 09:45:20

Trzymam się dobrego żarcia, żadnych śmieci. Obecnie aeroby lecą już regularnie. I pytanie czy w DNT po bieganiu (godzina) tez wypada szybko zapodać węglowodany + trochę białka (jakiś gainer) czy normalnie zrobić mięcho z ryżem?

jeśli masz możliwość zjeść ryż z miesem zjedz go

Tak, mam. Wracam do chaty i gotuję żarcie. Z tym że zanim to się tam przygotuje to robi się 4 godzinna przerwa od ostatniego posiłku.

Rób wcześniej wszystko i odgrzewaj