Dieta redukcyjna do oceny

Witam,

proszę o ocenę/korektę diety. Stosuję z małymi modyfikacjami od ponad miesiąca. Waga stoi w miejscu, wygląd trochę się poprawił.

Zapotrzebowanie: 2936 kcal


Posiłek 1
- płatki owsiane 100gr
- WPC 30gr
- mleko 1,5 300ml
- banan - 50gr
- orzechy włoskie - 20gr
suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna

bwt: 47/89/27
kcal: 785


----TRENING----

Posiłek 2:
- kurczak pierś - 150 gr
- ryż biały - 70gr
- jabłko - 150gr

bwt: 34/63/4
kcal: 424

Posiłek 3:
- jajka - 240 gr
- olej - 5gr
- pestki słonecznika - 20gr
- warzywa

bwt: 31/4/32
kcal: 426

Posiłek 4:
- wieprzowina polędwica - 180 gr
- ryż brązowy - 50gr
- oliwa z oliwek - 20gr
- warzywa

bwt: 41/34/24
kcal: 518

Posiłek 5:
- ser gouda - 60gr
- olej lniany - 15gr
- warzywa

bwt: 15/0/26
kcal: 292

Posiłek 6:
- twaróg półtłusty - 100gr
- mleko 1,5 - 200ml

bwt: 24/12/7
kcal: 209


Całość:

bwt: 192/202/120
kcal: 2653





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 97

Wzrost: 189

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - podwójny split 4x w tygodniu (plecy tylko podciąganie na drążku, nogi wyłączone)
- HIIT 2x w tygodniu (rowerek)
- rehabilitacja + basen (rehabilitacyjnie) 2-3x w tygodniu

Odżywianie: zbilansowana dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie jem ryb

Stan zdrowia: rehabilitacja po złamaniu kości udowej prawej

Preferowane formy aktywności fizycznej: chwilowo ograniczenie ze względu na nogę, nie mogę biegać, skakać i dzwigać ciężaru

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla & green tea i kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

A jakie masz zapotrzebowanie? Czemu split? i czemu tyle bananów , mleka, jabłek, gouda? zwykłe aeroby robisz po treningu ?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-11 17:13:13

Zapotrzebowanie określiłem na 2950.
Split bo jak napisałem w info mam kontuzje i nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń, więc robię to co mogę w warunkach domowych.
Pół banana i 1 jabłko po treningu to dużo?
Posiłki 1 i 6 przyjmuje w postaci drinka/shakea stąd mleko. Pół litra mleka to dużo?
Gouda bo nie jem ryb a skądś te białko trzeba pozyskać, więc jem na przemian ser/mozarelle/serek wiejski.
Aerobów nie robię obecnie.

Masz niepotrzebnych rzeczy w diecie. Jesli z rana dajesz juz banana to po co Ci mleko? Rozrób owsiane z wodą, ryby głównie spożywa sie dla tłuszczy, choć fakt - są dobrym źródłem białka. Na noc też masz mleko, a nie masz tłuszczy. Trening leży, aerobów nie robisz - waga stoi. Jesli jesteś w stanie HIIT zrobic na rowerku , to jesteś też w stanie dorzucić rowerek po treningu siłowym. Posprzątaj diete, wrzuc trening i zobaczymy.

PS. Rozłóż zdrowe tłuszcze na posiłki.

Mleko mogę ograniczyć powiedzmy o połowę (bo to co jem musi być też jadalne :) ) tylko nie wiem dlaczego? Co jest w nim złego?
Tłuszcze są rozłożone na posiłki, do ostatniego je wrzucam jeżeli nie wyrobię się w 5 poprzednich (zależy kiedy ćwiczę). Co tu jeszcze można poprawić?

HIIT robię po treningu siłowym w dni, w które mam przewidziany trening lekki (2 z 4 dni treningowych). Dostęp do rowerku mam tylko w te dni w które ćwiczę. W takim razie dołożę aeroby po ciężkim treningu.

a może HIIT 4x w tygodniu?