splitusss do oceny

Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks


Poniedziałek:
(triceps,klata)

1.Klatka:
wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10
- wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10
- rozpiętki 3s 12-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10
- prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10
- prostowanie rak na maszynie 3s 12-10

Sroda:
(Plecy,biceps,przedramię)

1.Plecy:
- martwy ciąg 3s 12-10
- wiosłowanie 3s 12-10
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem ( narazie maszyna) 3s 12-10

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10
-zginanie ramion z linka wyciagu stojac 3s 12-10
- naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac 3s 12-10

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20

Piątek:
(nogi,barki,kaptury)

1.Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 12-10
- wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10
- wyciskanie na hak maszynie 4s 12-10

2.Barki:
- podnoszenie zaa głowy 3s 12-10
- podnoszenie sprzed głowy 3s 12-10
- Unoszenie hantelek z boku 3s 12-10

3.Kaptur:
- szrugsy wznosy barkow z hantlami 4s 12