wiek 17lat
waga 80kg
wzrost 190cm
typ ektomorfik
trening siłowy 3x w tyg, raz basen
do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego
śniadanie 8.00
oliwa z oliwek 30g
mleko 500mil
muesli 25g
25g słonecznika
30g białka ostrowia
841kcal/39B/31W/38T
2 śniadanie szkoła 10-11
serek wiejski 200g
200kcal/24B/5W/12T
obiad w szkole 13.00
zależnie od dnia ale dodałem tutaj sobie +/- 300kcal mysle tyle napewno
300kacl
w domu 16.00
wołowina 100g
makaron 100g
550kcal/20B/72W/16.5T
TRENING
zaraz po treningu
30g białka ostrowia
banan 150g
371kcal/24B/36W/8T
19.00
wołowina 100g
makaron 100g
550kcal/20B/72W/16.5T
przed snem 22-23
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 30g
25g słonecznika
586kcal/25B/15W/52T
RAZEM 3398kcal/151b/331w/143t na 1kg masy ciała 1.8B/2.8W/1.7T
prosze o poprawki i porady, domyslam sie ze za mało wegli