Potrzebne wskazówki przy dalszym ćwiczeniu!

Od zawsze zawsze uprawiałem sporty - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie.
Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią.
Około rok roku temu zacząłem traktować to poważniej. (ważyłem 72-73 kg i nie miałem budowy atletycznej-ektomorfik).
Z pomocą znajomego ustaliłem dietę.
Zrobiłem najpierw trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie.
Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem.

No i dochodzimy do mojego problemu:

Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już ciężarów, oraz zauważyłem, że stanąłem w miejscu z efektami.
pytanie: co dalej?
Odpocząć 2 tygodnie i jechać dalej, czy zrobić jakiś trening regeneracyjny ( uwzględniając przyrządy które mam w domu bo na siłownie narazie nie mam zamiaru się wybierać-prosiłbym o poradę co mógłbym wykonać z moim sprzętem).?

2 pytanie dotyczy faktu co robić dalej po regeneracji?

Myślałem nad treningiem siłowym, bo miałem problemy z zwiększeniem obciążeń i chciałem zmienić rodzaj treningu, aczkolwiek wiem, że robiąc dalej masę można próbować zwiększać siłę, może to była kwestia zmęczenia?. Po za tym wydaje mi się, że na siłowy za wcześnie.

Odczuwałem również przesyt nazwijmy to odżywania się, może za dużo tego wszystkiego na tym etapie?

Co myślicie o tym żeby użyć kreatyny (np. Nitrobolon albo Horse power) aby pobudzić ciało do dalszego wysiłku?

Ps. oprócz siłowni (pon-wto-czw-piątek-sobota) 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch oraz 1-3 razy gram w piłkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78-79

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i przyrost siły

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek

Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,carbo,witaminy,gainer,

Myślę że po prostu jesteś przetrenowany.Zrób sobie dwa tygodnie przerwy i spowrotem wróć do treningów(kolejny cykl na mase lub rzeźbę).Podczas tych dwóch tygodni trzymaj dietę z bilansem kalorycznym zbliżonym do zera

Ok, dzięki ale odpowiedz mi jeszcze czy kreatyna będzie dobrym pomysłem, że tak powiem-mam na nią chętkę:)?

W sumie po roku systematycznych treningów,przemyślanej diety możesz już po nią sięgnąć jednak ja bym jeszcze poczekał na twoim miejscu i wykorzystał ją gdy już naprawde mimo treningu diety i odpowiedniego czasu na regeneracje nie będzie widać efektów

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita?
rozklad treningow pon-wto-czw-sobota
Pon: klata/tric
1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6
2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8
3.rozpietki 3*8-10
4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10
tric:
1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9
2.wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3*10
3. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3*8-10

Wto plecy/bic
1. drązek 5*8-10 podchwyt
2. Martwy ciąg 4*10
3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
bic (zalezy mi tu głównie na wydłużeniu bicepsa,bo jest krociotki)
1.uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem 12-10-8
2.mlotki 4*10
3. uginanie ramion ze sztangielkami lawka skosna i supinacja 3*8-10

Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie dostepu do zadnych urzadzen zeby robic uginanie, podnoszenie- za duzo przysiadow?)
1.przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6
2. przysiady wyrkoczne 3*20
3.Hack przysiady 12-10-8-6
4.wspiecia na palce stojac 4*20

sobota barki+kaptur+przedramie
1.wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6
2.unoszenie hantelek bokiem 12-10-8
3.Arnoldki 3*10
4.Szrugsy 3*10
5. uginanie nadgarskow w podchywcie 3*15-20
6.uginanie nadgarskow nadchywtem 3*15-20

Z gory dzieki za uwagi i porady
P.S jestem nowy i nie bardzo wiem jak moge zaznaczyc ze mi sie Twoja pomoc przydala;)