freek_
Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan:
Plan A:
1.Przysiady ze sztangą
2.WL
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki
5.Uginanie ramion podchwyt (lekko)
6.Wyiskanie francuskie (lekko)
7. Wznosy na palcach
Plan B:
1 Przysiady ze sztangą
2 Pompki na poręczach klatka
3 Podciąganie nachwyt
4 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem, w opadzie
5 uginanie ramiom "młokotowanie" lekko
6 Wypychane sztangielki do gory tric lekko
7 Wznosy
Plan C:
1 Wyciskanie na suwnicy
2 Skos dodatni hantelki
3 MC
4 Wyciskanie do góry zaa głowy
5 Modlitewnik lekko
6 WL wąsko lekko
Pon Plan A
Śr Plan B
Pt Plan C
Dziękuje wszystkim za pomoc i ewentualne uwagi proszę kierować pod tym tematem
Powodzenia wszystkim i jak największych osiągów
Plan A:
1.Przysiady ze sztangą
2.WL
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki
5.Uginanie ramion podchwyt (lekko)
6.Wyiskanie francuskie (lekko)
7. Wznosy na palcach
Plan B:
1 Przysiady ze sztangą
2 Pompki na poręczach klatka
3 Podciąganie nachwyt
4 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem, w opadzie
5 uginanie ramiom "młokotowanie" lekko
6 Wypychane sztangielki do gory tric lekko
7 Wznosy
Plan C:
1 Wyciskanie na suwnicy
2 Skos dodatni hantelki
3 MC
4 Wyciskanie do góry zaa głowy
5 Modlitewnik lekko
6 WL wąsko lekko
Pon Plan A
Śr Plan B
Pt Plan C
Dziękuje wszystkim za pomoc i ewentualne uwagi proszę kierować pod tym tematem
Powodzenia wszystkim i jak największych osiągów
Krzysztof Piekarz
