Trening na MASE, prosze o sprawdzenie

Witam.
Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok.

Poniedzialek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-7
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-7
- Butterfly 15-15-15
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-7
- Uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12-10-8-7
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotkowe)

Wtorek
Plecy
- Martwy ciag 12-10-8-7
- Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12-10-8-7
- Wioslowanie ze sztangielka do boku 12-10-8-7
- Sciaganie linki wyciagu do klatki 15-15-15
Tyl barkow
- Unoszenie sztangielek lezac na lawce skosnej 12-10-8-7
I tutaj chyba za malo tych cwiczen :/

Sroda
WOLNE

Czwartek
Uda
- Wykroki ze sztanga na barkach 12-10-8-7
- Prostowanie nog na maszynie 15-15-15
- Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15-15-15
Lydki
- Wspiecia na palce ze sztangielka w reku 20-20-20
- Wypychanie palcami na maszynie 20-20-20

Piatek
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12-10-8-7
- Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-7
- Unoszenie sztangielek przodem 15-15-15
- Szrugsy ze sztanga 12-10-8-7

Tricpes
- Wyciskanie sztangi wasko na lawce 12-10-8-7
- Uginanie francuskie sztangi za glowe siedzac 12-10-8-7
- Prostowanie ramienia z linka wyciagu stojac 15-15-15

Bylbym wdzieczny za pomoc i za ewentualne zmiany w planie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ogolem 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

up, pomoze ktos ? ;)

narazie proponuje zrobic fbw, ewentualnie split z kazda partia 2x w tyg