Plan treningowy do sprawdzenia

Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc
Cel to masa mięśniowa : >

Poniedziałek klata i triceps
- wycisk sztangi na płaskiej 6x (10 10 8 8 6 6)
- wycisk hantli na skośnej głową w górę 6x (10 10 8 8 6 6)
- rozpiętki na skośnej 6x (10 10 8 8 6 6)
- wycisk sztangi głową w dół 6x (10 10 8 8 6 6)
- wyciskanie w opadzie tułowia na wyciągu (triceps) 6x (10 10 8 8 6 6)
- wyciskanie francuskie siedząc 6x (10 10 8 8 6 6)

+ ćwiczenia na brzuch

Środa Plecy ,biceps, przedramię

- unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x (10 10 8 8 6 6)
- wiosłowanie sztangą 6x (10 10 8 8 6 6)
- ściąganie drążka szeroki uchwytem siedząc 6x (10 10 8 8 6 6)
- przenoszenie sztangi w siedzeniu 6x (10 10 8 8 6 6)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x (10 10 8 8 6 6)
- modlitewnik 6x (10 10 8 8 6 6)
- wyciskanie nachwytem na wyciągi stojąc 6x (10 10 8 8 6 6)

+ brzuch

Piątek Nogi i barki

- przysiady z obciążeniem 6x (10 10 8 8 6 6)
- hack 6x (10 10 8 8 6 6)
- uginanie nóg w leżeniu 6x (10 10 8 8 6 6)
- wspięcia na palce stojąc 6x (10 10 8 8 6 6)
- wyciskanie sztangi zza głowy 6x (10 10 8 8 6 6)
- unoszenie hantli bokiem 6x (10 10 8 8 6 6)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x (10 10 8 8 6 6)
- unoszenie ramion w przód na wyciągu 6x (10 10 8 8 6 6)
- odwrotne rozpiętki 6x (10 10 8 8 6 6)

Brzuch
40 brzuszków + 20 skrętoskłonów 3x
20 brzuszków na skośnej 3x
10 skłonów bocznych 3x

Zastanawiam się nad intensywnością tego planu , oczywiście liczę na poprawienie moich błędów .
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17(18)

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 100%

TY CHCESZ SIE ZABIĆ????
klatka 24 serii
triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii
plecy 24serii
biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii
nogi 24 serii
barki 30serii
na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii
trening do bani!!!

Podaj cięzary w podstawowych ćwiczeniach.

Tylko tyle ? liczyłem na więcej błędów ; p czyli muszę wywalić sporo ćwiczeń w każdy dzień tak ?

np jak dla mnie to zrób korekty

Nie, nie tylko tyle błędów.

Podaj cięzary w podstawowych ćwiczeniach i ostatni plan który robiłeś i czy masz tylko 3 dni treningowe.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 18:16:55

Ogólnie to jestem teraz po przerwie , okres zimowy mi wyleciał praktycznie od listopada do stycznia i teraz od lutego robiłem takę ogólno rozwojówkę bo nie czułem się na siłach , w między czasie mi wyleciały 2tygodnie choroby. Nie pamiętam poprzedniego planu ,a co do obciążenia to nie jest to maks możliwości , staram się dawać takie obciążenie ,żeby pomachać trochę .

to dalej możesz ogólnorozwojówke.

Ty sobie zacznij od FBW jakiegoś z podstawowymi ćwiczeniami i zacznij jeść, masa powinna ładnie iść, moim zdaniem nie ma sensu pakować się w splity z partią tylko raz w tygodniu.

Okej dziękuję za pomoc , zobaczę co wymyślę z tym FBW ;p