Jak trenować?

Witam.
Kupiłem sobie dziś 2 hantle (5kg), mógłby ktoś mi pomóc jak zacząć trenować? Chcę poćwiczyć ogólnie nad siłą. A najbardziej zależy mi na bicepsie. Jak by ktoś mógł mi napisać jakiś plan ćwiczeń, był bym wdzięczny

Wiek - prawie 16 lat
Moja waga to - 69kg
Mój wzrost to - 178 cm
Proszę o odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła i biceps

Staż treningowy na słowni: kiedyś trenowałem miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantelki 5 kg

Dieta: nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nic nie zażywam

Tymi hantelkami to siły za dużej nie wyrobisz.Jedyne co mogę ci polecić to trening domatora(wpisz w wyszukiwarkę) lub zajżyj do działu Trening w domowych warunkach.Ćwicz równomiernie całe ciało a biceps z czasem sam się rozbuduje

okej dzięki za pomoc:)

Nie ma za co