Rozpietki na lawce skośnej 12-16
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6
triceps 7 serii
Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8
plecy
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu
Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-6
Szrugsy 12-16
biceps 7 serii
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-6
Uginanie ramion ze sztanga 10-6
nogi
Wykroki ze sztangiełkami 12-8 na noge
coś na dwugłowy np.mc na prostych nogach lub Uginanie nóg w leżeniu 12-15
Wspięcia na palce w siadzie 12-16
barki 9 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-6 - 3
Unoszenie sztangielek bokiem 12-16 - 3
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-16 - 3
sorki tej rozgrzewki nie znam. a rozciągac sie możesz przed i po.