Śniadanie:
owsianka na wodzie - 70g
jajko lub WPC
wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło
II śniadanie:
2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem
Obiad (przedtreningowy)
stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, kasza,ryż czasem spaghetti lub placki ziemniaczane
Potreningowy:
Serek wiejski, dwie kromki białego chleba
Myślę, że zamiast słodkich lub słonych przekąsek mógłbym wypić jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby?
Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło
Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc i poprawki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 174
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 82
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening na siłowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (pn, wt, czw, pt.)
Odżywianie: wszystko zjem byle spaliło fat
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, lekkoatletyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: białko
Stosowane wcześniej diety: nie ma
Mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__PCHNIĘCIE_KULĄ-t714856.html
Labores pariunt honores - Trudy przynoszą zaszczyty