FBW - proszę o ocenę i poprawki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić...

A
Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi...
Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s
Plecy: Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 2s
podciąganie na drążku nadchwytem 2s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s
+brzuch i łydki ( co na łydki?)

B
Nogi: ???
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s
podciąganie na drążku nadchwytem 2s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tric: pompki w podporze tyłem 2s
Bic: uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s
+brzuch i przedramiona.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 l ( 9m-sc przerwy ostatnio)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, sztanga, hantle, drążek, obciążenie

Dieta: brak, staram się jeść posiłki wysoko biłakowe + gianer

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

prasa do nóg przy ławce jest??
Podciąganie końca sztangi w opadzie tego tez pewnie nie możesz bo mc pewnie odpada.
na łydki wspięcia np.ze sztangą na barkach
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - na plecki.
masz wyciąg??

Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli)


Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie
"Ośle wspięcia"
Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
Odwrotne wspięcia w staniu

Niestety, nie mam prasy przy ławce, a z tego co widze, to do ławki magnusa, nie mogę dokupić:/ Wyciągu też brak
Dzięki za łydki - coś wybiorę.
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba, ale co w takim razie wyrzucić z FBW?

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło.
no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.
a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/