czy moje odzywianie jest właściwe???

witam. trenuje karate kyokushin(od maja bedzie to boks) i cwicze w domowych warunkach. chcialbym zdac pytanie. czy moje odzywianie jest wlasciwe?

1 posiłek
owsianka
2 jajka lub kromka razowca z szynka i jakims warzywem
garsc rodzynków

2 posiłek
niestety chodze do szkoły i sa to zazwyczaj 2 kanapki z razowca (szynka + ogorek) i banan

3. posiłek
zazwyczaj udko/noga z kuraka + ryż

4 posiłek (po treningu)
banan

5 posiłek
ok. 150g twarog (tlusty lub poltusty)/markela wdzona/jejcznica z 5 jaj + 2 kromki razowca, do tego łyk oliwy z oliwek (extra virgin)


z góry dzieki za odpwiedz. pzdr.

Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-03-11 21:50:30

rano owsiane + jajka/białko w prochu/twaróg
w szkole dawaj np jogurt + banany ew razowca z miesem
przed tr ok, po treningu banan też ok, godzine okolo po tr daj taki sam jak przed tr
5 ok

dawaj warzywa do kazdego poslku

dzieki za odp. sorry ze dopiero teraz ale mialem problem z netem

jak byś miał ochote na odmiane to:

https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html

Witam
Jeżeli chodzi o kwestię diety pod boks to udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco:

- Białko 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%

Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała:

- Białko 2,4-2,5g/kg
- Tłuszcze 2,2-2,3g/kg
- Węglowodany 9-10g/kg

witam. czy od takiego jadłospisu jaki wymieniłem wyzej mogły sie pogorszyc wyniki(laboratoryjne) ogolne?

Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-03-18 19:47:05

ja poradził bym jeszcze spore ilości wody gdyż wypłukujesz minerały podczas treningów i powinieneś je uzupełniać na bieżąco pozdrawiam

laboratoryjne nie zdecydowanie nie wysiłek jest umiarkowany i dieta dobrze zbilansowana i nie ma takich obaw.

Witam
Ja pokazałem Ci jak powinna wyglądać dieta pod względem udziału składników odżywczych w Twojej dyscyplinie sportu. Każdy sport narzuca różnorodne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze które są kluczowe aby móc robić postępy z treningu na trening.

witam. mogłbyś mi pomoc w ukladaniu owej diety?

dodam, ze moje zapotrzebowanie wynosi( z tego co obliczylem) 2834 kcal.

Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-03-19 17:08:49

Na stronie do której podałem link wszystko jest wyjaśnione w kwestii diety.

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

jest jeszcze jedna ciekawa

http://www.olimp-supplements.com/