Aeroby rano naczczo

Witam wszystkich forumowiczów ;D
Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków mięśni. Nie trzymam się ścisłej diety, przewertowałem ogromną ilość artów na temat odżywiania itp, więc odżywiam się zdrowo, do szkoły biorę pojemniki z jedzeniem nie jem śmieciastego jedzenia ;P. Na łydkach czy ramionach fatu nie mam ale denerwuje mnie opona na "korpusie" :P. Zrobiłem nie pełne 2 cykle a6w i przez to nie widzę efektów, jedynie palcami pomacać można . Ankieta :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 89

Wzrost : 180

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 40

Obwód pasa : 101

Obwód uda : 58,5

Obwód łydki : 43

(Nie wiem czy te pomiary są w 100% bez błędne, ale... mniej więcej są ok;P)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : W granicach 16-19%

Aktywność w ciągu dnia : Aeroby, Siłownia 5x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening Siłowy, Aeroby, Biegi, Rower, WF-y ;D

Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : Kopenhaska

No, tak to wygląda ;) Proszę o pomoc i ewentualne wskazówki. Z góry WIELKIE DZIĘKI. ;))
Pzdr, Maisic.

Ja bym wolała bys zjadł sobie lekkie sniadanie: moze byc białkowo-weglowodanowe. Na samej kawie nie polecam.

Dużo zrzuciłes kg. Gratuluje zacięcia

Wolałabym jednak bys wrzucił tutaj swoja diete, i wylicz kalorie; to co jesz teraz, jak często?

Stosowałes Kopenhaska?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 21:47:40

Dziękuję bardzo ;). Tak, tak stosowałem ;P, a co do mojej aktualnej diety to mniej więcej :
Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca
Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso
Kolacja - twaróg / tuna
W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na praktykach jakąś zupkę czy rybkę zjem ;P. Doradzisz coś może? ;)

Przynajmniej 5 posiłków dziennie to podstawa.

Ale w czym ci mam doradzis? Jakie przekąski moga być?

Nie nie, chodzi mi o to jak pozbyć się tej oponki bo waga stoi i nie idzie w dół :(

Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić bilans na zero i dać odpocząć organizmowi. W sumie temat zastoju jest wałkowany non stop i tak naprawdę musisz trochę sam pokombinować.

Ok, wielkie dzięki! Stawiam wam po SOG'u ;)