Pomozcie my uluzyc plan...

Mam 17 lat, waze ok. 80 kilo i mierze 180cm. Jak narazie cwiczylem 3 razy w tygodniu. W Poniedzialki pracowalem nad klatka, w srody nad bicepsem/tricepse, a w piatki plecy i ramiona, i czasami robilem pare brzuszkow. Teraz chcialbym wziasc sie powaznie za cwiczenia i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi w gre natomiasto co to odzywek nie mam przekonania.
PS. Szedlem na mase.
PS.2 http://images27.fotosik.pl/128/6187656d2a9a4d7c.jpg to z modlitewnikiem i wyciagiem + sztanga i hantle mam do dyspozycji.

Mam nadzieje, ze ktos przeczyta moje wypociny i cos mi dopowie.

to nie ten dział aby układać... tutaj są dzienniki...

ale jak już pisze to co to za podział ? plecy i ramiona? przeciez w srode je robisz
gdzie nogi? barki?

jedyne co napisze to fajna ławka i tyle

Witaj igork93 kolega wyżej ma rację w złym miejscu napisałeś : Tutaj masz linka w tym miejscu ''zapytaj'' czy ktoś Ci pomoże w ułożeniu treningu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Ale pierw zanim napiszesz:
1. Zaplanuj co chcesz ćwiczyć masa/rzeźba/redukcja itp
2. Ankieta - czyli dane na temat obwodu Twojego bicepsa klaty karku łydki stażu treningowego wagi itp.
3. Najlepiej zapodaj listę ćwiczeń jakimi ćwiczyłeś (oczywiście w nowym temacie nie tutaj).

Gdy już będziesz gotowy i rozpoczniesz ćwiczyć przy dobrej diecie i treningu powróć tutaj aby zapisywać swoje osiągnięcia ;) Pozdro :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-11 21:36:39