scrappy17
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi.
Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp.
Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg.
Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni.
Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne.
W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego.
Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich.
Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rak.
Mam nadzieję że napisałem to w miare zrozumiale i mi pomożecie.
Czekam na wasze odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 177
Cel treningowy: siła rąk
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp.
Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg.
Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni.
Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne.
W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego.
Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich.
Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rak.
Mam nadzieję że napisałem to w miare zrozumiale i mi pomożecie.
Czekam na wasze odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 177
Cel treningowy: siła rąk
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
