spilit 2x2 do poprawy

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem.
Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co pozmieniac.

ogolnie zeby bylo jak najlepiej



poniedzialek klata barki tric ciezki

lawka pozioma 3s 8 8 6
lawka skos w dol 3s 8 8 6
rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8

wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8
wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8

prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8
ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8
pompki na poreczach 2s 8 8

wtorek plecy nogi bic lekki

martwy ciag 3s 8 8 8 8
wioslowanie sztanga 2s 8 8 8

przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8

uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8
uginanie rak nachwytem mlotkowym 2s 8 8 8



piatek klata barki tric lekki


lawka skoks w dol 3s 8 8 8
lawka pozioma 2s 8 8

arnoldki 3s 8 8 8
w opadzie dawanie na barki[nie wiem jak to sie nazywa] 2 s 8 8 [jest sie nachylonym i rozchyla rece z hantlami na boki]


francuz lezac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8

sobota plecy nogi bic ciezki



wioslowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciag 3s 8 8 8
przyciagnie obciazenia na wyciagu 3s 8 8 8 [siedzimy na maszynie i ciagniemy obiazenie do klatki, potem prostujemy rece i znowu do klatki]

przysiady na suwnicy 4s 8 8 8 8
prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8
wykorki 2s 8 8

sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
modlitewnik 3s 8 8 8
hantle 2s 8 8

dziekuje za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11miech

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mocna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono cm3 vaso itp

w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p

piatek klata barki tric lekki


lawka skoks w gore 3s 8 8 8
lawka pozioma 2s 8 8

arnoldki 3s 8 8 8
w opadzie dawanie na barki[nie wiem jak to sie nazywa] 2 s 8 8 [jest sie nachylonym i rozchyla rece z hantlami na boki]


francuz lezac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8

sobota plecy nogi bic ciezki