Kilka pytań

1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny?

2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym?

3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu?

4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po
minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć?

5. Czy stosować BCAA i czy pomoże to zachować więcej mięsa niż bez aminokwasów?

Z góry dzięki za odpowiedzi, będą Sogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: mała redukcja

Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, tenis, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos dodatni i ujemny; stojaki pod sztangę; gryf długi i łamany; hantelki; drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja mam tylko jedno dość znaczące pytanie, z czego ty chcesz redukować jak ty masz niedowage ?

Jednak zmieniłem zdanie i dalej jadę z masą, ale jakbyś mógł to odpowiedz na pytania, chciałbym pogłębić moją wiedzę i drugi raz się już nie pytać

1. Zależy jaki miałeś poprzednio, jaki jest twój stopień wytrenowania i wiele innych czynników.

2. Zależy co rozumiesz pod tymi pojęciami. Patrz pkt 1.

3. Na masie nie potrzebne ci są aeroby. Na redukcji można by wrzucić 2x w tygodniu 40-60 minu ale to także zależy od wielu czynników.

4. Przerwy adaptacyjne na wyrównanie oodechu i tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Serie czy powtórzenia?

5. Jak masz to możesz stosować, jeśli nie to nie.

1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia?

2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest?

3. O aeroby chodziło mi na redukcji

4. Chodziło mi o powtórzenia.
A jeszcze mam takie ogólne pytanie: Powiedzmy, że mam trening na masę to wyliczać sobie tak bardziej dokładnie czas między seriami(np. 2min.)? czy tak mniej więcej i następną serię robić wtedy kiedy już czuję, że jestem wypoczęty?

5. Jakbyś mógł to wytłumacz tak bardzo w skrócie o co chodzi z tym BCAA? Bo zawsze myślałem, że np. przy redukcji robimy aeroby żeby spalić tłuszcz to wtedy organizm też potrzebuje aminokwasów i gdy już się tak jakby skończą aminowkasy w organizmie to rozbijają się białka na aminokwasy i wtedy traci się trochę mięsa. Czyli BCAA takie jakby zabezpieczenie przed utratą mięsa przy redukcji - tak zawsze myślałem. Dobrze mówię czy coś zaplątałem?

Dzięki, że mi to tłumaczysz. Soga już dawałem wcześniej.

1. To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, równie dobrze możesz to robić na splicie, FBW, hst czy innych planach. Główną rolę odgrywa dieta.

2. J/W.

3. Zalezy od wielu czynników i raczej dobiera się indywidualnie ale myśle, że 2-3x w tygodniu w zależności też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp.

4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie
najbardziej reagujesz.

Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej serii, oddech był wyrównany.

5. BCAA jest po to aby ochronic mięsnie przed 'spaleniem'. Ale w twoim wieku i poziomej zawansowania jak najmniej 'prochu', skup się na jakości posiłków i dobeiraniu odpowiednich składników.

Dzięki za odpowiedzi, sog duchowny