dieta na mase do sprawdzenia

waga: 73 kg
wzrost: 177 cm
wiek: 19
płeć: M
zapotrzebowanie: 2479 kcal
B: 153g 2,1g na kg masy ciała
T: 73g 1g na kg
WW: 302g 4,1g na kg

do obliczenia zapotrzebowania jak i ułożenia diety korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX

dieta:

1 posiłek:
Jaja kurze 120g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Chleb żytni razowy 50g

B T WW kcal
28 16 93 635

2 posiłek(szkoła):
Chleb żytni razowy 100g
Jaja kurze 30g
Szynka wieprzowa gotowana 20g

B T WW kcal
11 7 46 289

3 posiłek(szkoła):
Chleb żytni razowy 100g
Jaja kurze 30g
Szynka wieprzowa gotowana 20g

B T WW kcal
11 7 46 289

4 posiłek(przed treningowy):
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g

B T WW kcal
29 23 68 597


5 posiłek:
Ryż brązowy 70g
Tuńczyk w wodzie 100g

B T WW kcal
26 3 48 321


6 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

B T WW kcal
32 2 0 149


7 posiłek:
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 15g

B T WW kcal
16 15 3 212

Podsumowanie:

B T WW kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 73 303 2493

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 153 73 302 2479

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 99% 100% 100% 101%



wszystko jest w porządku?

dorzuc jakies węgle, zdrowe tluszcze do 6 posilku, warzyw dodaj do każdego poza potreningowym

do kanapek mozesz dac paste z jaj/ryby + twarog, mięso, szynke bym wywalil

warzywa sa tylko nie pisalem ich bo zbyt duzo nie wnosza :P a dodajac wegle do 6 posilku z innych posilkow mam troche ich ubrac zeby wszystko sie zgadzalo tak?

nie musisz zmniejszac ilosci ww w innych, bo i tak masz nie za wiele węgli patrząc ze masz 1g/kg tluszczu

no ale takie właśnie zapotrzebowanie wyliczył dziennik o którym wspomnialem w 1 poscie

dzienniki sie często mylą czasem lepiej posłuchać kogoś i w razie coś skorygować