FBW do sprawdzenia

Witam! Niedługo kończę trening obwodowy i zacznę FBW (full body workout). Chciałem poprosić o poprawę, jeżeli coś jest źle.

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń)
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu, czyli:
(tygodnie parzyste)
Pon-A
Śr-B
PT-A

(tygodnie nieparzyste)
Pon-B
Śr-A
Pt-B

I kilka pytań:

1)Czas trwania: 1 miesiąc czy 2?
2)Maksymalnym ciężarem czy 80%?
3)Co z brzuchem (gdzie go wrzucić)?
4)Jakie suple (byle niedrogie max 60 dyszek)?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: 2-3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie brak

kolejność:
nogi-plecy-klata-barki-łapy-brzuch
ew. jak w dniu pleców masz ciagi a nie robsz tego samego dnia siadów to zaczynasz od pleców

Aha, dzięki. A mógłbyś doradzić coś w sprawie tego ile przerwy mam zrobić jak skończę trening obwodowy?

No to tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Uginanie ramion na maszynie (nie pamiętam jak to się nazywa ;/)

Teraz dobrze???
(Pytania nadal aktualne!)