A.
Nogi:
Hack Przysiady. 12/10/8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą. 12/10/8
Klata:
Wyciskanie płasko. 12/10/8
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8
Triceps:
Pompki w podporze tyłem. 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8
Łydki:
Wznoszenie na palcach. \3x max.\
B.
Nogi:
Przysiady ze sztangą. 12/10/8
Plecy:
Martwy ciąg. 12/10/8
Klata:
Rozpiętki. 12/10/8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu. 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, skos, rozpiętki. Sztanga, 60kg obciążenia.
Dieta: Jest.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak