Wt
Czw
Sob
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 10 lub Wyciskanie w poziomie na maszynie 10
Barki:
- wyciskanie sztangi 10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8
- Pompki w podporze tyłem 10
W porównaniu z innymi treningami zastanawiam się czy nie przeładowałem treningu zbyt duża ilością serii.
Mięśnie brzucha potrzebują 2 do 4 dni na regenerację. Więc w domu ABS 8min będę robił w dni treningów wieczorem tzn. wt,śr,czw.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: Właśnie zaczynam
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt
Dieta: Ograniczam rzeczy nie wskazane, nic smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. Nie jem nic w fastfoodach. Piję tylko wodę oraz soki warzywne i owocowe. Jeszcze herbatę zieloną i taką z zestawu chyba 20 ziół.
Przeciwskaznania medyczne: mając 4 lata miałem przepuklinę, teraz chirurg wskazał wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonuję ABS 8 min.
Zażywane suplementy: Brak.