poniedziałek;plecy
wyciąg do karku 8/8/6/6
drążek chwyt wąski 8/8/6/6
drążek chwyt naturalny 8/8/6/6
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8
wtorek;klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem naturalnym 15/15/10/10/10/8/8/6/6 troche dóżo seri ale mam mało sprzetu do ćwiczeń nie mam skośnej ławki;/
wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem wąskim 10/10/8/8
wyciskanie hantli 12/12/10/10/8/8
rozpiętki 12/12/10/10/8/8
środa;wolne
czwartek;kaptury i triceps
unoszenie sztangi barkami jednocześnie nimi kręcąc 15/15/15/10/10/10/8/8/8
wyciskanie sztangi 'francuskie" w siadzie/15/15/15/10/10/10/8/8/8
piątek;barki i brzuch
wyciskanie sztangi zaa głowy 12/12/10/10
Unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10/10
brzuszki SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
i normalne brzuszki
sobota;biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8/6/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):10/10/10/10/8/8
niedziela;wolne
proszę o opinie ćwicze na masę z góry dzięki