jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek.
Aktualnie jadłem:
Zródła białka(bez roślinnych):
-WPC
-Jaja gotowane na twardo
-Twaróg półtłusty
-pierś z kurczaka
-tuńczyk w wodzie
-mleko 3,2% (dodawane do owsianych)
Źródła tłuszczów
-czasem migdały i orzechy
-oliwa z oliwek
-ser biały( o ile te kilka gram tłuszczu sie zalicza)
-mleko (tam samo jak z serem)
Źródła węgla
-Ziemniaki
-Ryż biały
-Płatki owsiane
-Makarony
- Czasem kasze
-Ciemne pieczywo
- Miód po treningu
-Carbo (w czasie i po treningu w stosunku 30/70)
I teraz takie pytanie: co na pewno musiałbym wywalić z powyżej wymienionych?
Co do ryżu białego w zasadzie moge sie przerzucić na ciemny lub w zupełności zastąpić go kaszami.
Co do makaronów to jem takie zwykłe z mąki pszennej.
Nie wiem jak jest z tym mlekiem, W zasadzie nie ma go aż tyle (ok 300ml dziennie), więc tego tłuszczu wychodzi ok 10g. Zmienić mleko na chude?
Aktualnie wcinam ok. 170B, 100T, 400-450WW
Ilośc białka w każdym posiłku jest w zasadzie taka sama z wyjątkiem posiłku po treningu
Węgle (posiłki)
1. 70g
2. 60g
3. 60g
4. 100g
5. 100g
6. 80g
Tłuszcze
1. 20
2. 15
3. 15
4. 20
5. 10
6. 15
7. 10
Mniej wiecej tak to wygląda w poszczególnych posiłkach (posiłek ostatni (7) to białko +tłuszcz)
Czy mógłby mi ktoś napisać jak porządnie rozłożyć WW i T w redukcji? Jak bardzo obciąć węgle?
W jednym z art. znalazłem info że na redukcje dobry wpływ ma kofeina. Najlepiej żeby była "brana" rano po przebudzeniu i po treningu.
Czy branie kofeiny do przenudzeniu nie wpływa przypadkiem negatywnie na zdrowie?
Jaka ilość WW i T powinna być w posiłkach przed i po treningu i co najlepiej jeść?
Posiłek po treningu ma być po treningu siłowym czy po aerobach?
Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo, nawet kilkanaście kg
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie
Odżywianie: dieta na mase
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x tydzień max 2h+aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, później
Stosowane wcześniej diety: masa przez ostatni rok
Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2011-03-12 16:46:49