Redukcja. Kilka pytań odnośnie treningu

Witam!

Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań

1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split?
Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW?
2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku?
W tematach znalazłem że 6 powtórzeń jest najlepszym rozwiazaniem. Czy trzeba sie trzymac tej liczby powtórzeń i w każdym cwiczeniu na każdą partie walić 6 czy można dać np. 5 czy 4?
Na temat serii nie znalazłem nigdzie odpowiedzi.
Co do dlugości odpoczynku to lepiej będzie 30sec czy 60sec?
3. Jaka powinna być intensywność aerobów po treningu?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja/siła

Staż treningowy na słowni: treche ponad rok

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full

Dieta: aktualnie masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktalnie cykl na universalu

1. Zależy od wielu czynników, plan nie odgrywa tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam.

2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie.
Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń.

3. Po treningu 20-30 minut w zupełności wystarczy.

Viren co do FBW to robiłem tylko na początku przygody z siłownią. Ostatnie pół roku to SPLIT.
Pytam sie dlatego że jeśli w FBW da się po jednym ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi kątami. Na prostu chłopski rozum FBW wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem ale moge sie mylić dlatego zapytałem.

3. Chodziło mi o intensywność czyli np. przyjmując że moje aeroby to będzie bieg to czy mam biec tyle ile fabryka dała czy trucht?

To rób FBW .

Aeroby nie na maxa .

A jak ćwiczyć brzuch? tzn. długośc przerw? Tak jak reszta czy krócej troche?

30-60 sekund.