Brzuch, co robic?

Tak jak wyżej,ułóż sobie plan FBW i wklej go tutaj,poprawimy i będzie ok.

No to tak:
Wtorek
Klatka wyciskanie płasko x5
Plecy martwy ciag x5
Barki unoszenie rak z obciazeniami x5
Biceps x4
Triceps x4
Nadgarstek x4
Przysiady ze sztanga x4

Czwartek
Klatka wyciskanie skos x5
Plecy atlas x5
Barki unoszenie rak z obciazeniami x5
Biceps x4
Triceps x4
Nadgarstek x4

Sobota
Klatka wyciskanie płasko x5
Plecy wiosłowanie x5
Barki unoszenie rak z obciazeniami x5
Biceps x4
Triceps x4
Nadgarstek x4
Przysiady ze sztanga x4

I po siłowni ten zestawik https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html
wszyskie cwiczenia x2
Moze tak byc?

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2011-03-13 12:48:45

To nie jest FBW.

Gdzie nogi ?

PRzysiady ze sztanga 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie zołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia.

Nie rób wszystkich cwiczeń na brzuch, wybierz sobie 2-4 na poczatek, zmieniaj z czasem.

I ile serii tych cwiczen?

's' oznacza serie.

Tak wiem, chodzi mi o te cwiczenia na brzuch.

Tam nie masz serii, wytrzymaj w takiej pozycji 30-90 sekund.

To chyba dosc krotkie cwiczenia jak na wyrobienie fajnych miesni brzucha Oo?

Nawet jeszcze nie zacząłeś...