Split każda partia 2x w tygodniu ... do oceny i poprawy :)

Poniedziałek [Klatka+Barki+Triceps+Brzuch] Ciężki
*Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-Wyciskanie sztangi skos góra 3s
-Brama 3s
*Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Wyciskanie hantli w bokiem 3s
*Triceps:
-Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s
-Prostowanie rąk na wyciągu 2s
-Pąmpki na poręczach 2s

Wtorek [Nogi+Plecy+Biceps+Przedramiona] Lekki
*Nogi:
-Przysiady 3s
-MC na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach 3s
*Plecy:
-Ściąganie drążka do pleców 3s
-Wiosłowanie hantlem 3s
*Biceps:
-Hantle chwyt młotkowym 3s
-Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s
*Przedramiona:
-Podchwyt 3s
-Nachwyt 3s

Czwartek [Klatka+Barki+Triceps+Brzuch] Lekki
*Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Rozpiętki skos góra 3s
Barak:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-Unoszenie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s
-Prostowanie rąk na wyciągu 2s

Piątek [Nogi+Plecy+Biceps+Przedramiona] Ciężki

*Nogi:
-Przysiady 4s
-Suwnica 4s
-Wspięcia na palcach 4s
*Plecy:
-MC 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Szrugusy 4s
*Biceps:
-Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3s
-Uginanie rąk z hantlami z suplimacją 2s
-Uginanie rąk ze sztangą nachwyt 2s
*Przedramiona:
-Podchwyt 4s
-Nachwyt 4s

Nad brzuchem się jeszcze zastanawiam z doborem ćwiczeń. Wszystkie uwagi mile widziane:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie all, tylko mało sprzętu na nogi :(

Dieta: ----

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: po cyklu jestem mono+białko