Trening nowicjusza-mile widziane sugestie

Witam jestem nowicjuszem od razu piszę ale po krótce przedstawię mój trening i odzywianie. Wspomagam się HMBlolonem NX 4kaps w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha.
Mój sprzęt:
-ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia
-2 hantle do 20kg
-ławeczka do brzuszków
-wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport''
Dieta:
śniadanie: jajecznica 5jaj
obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe
przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g
kolacja:kasza gryczana 100g

Plan:
ćwiczę poniedziałek,środa,piątek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x14,12,10,8,6
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
Biceps
-na hantlach 4x12 na każda rękę
Triceps
-francuskie wyciskanie 4x12 na każdą rękę
Plecy:
-przyciąganie grążka na wyciągu 4x12,10
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 4x30

Proszę o rady, pomoc jak lepiej trenować i pisać co robię źle!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94,5

Wzrost: 194

Cel treningowy: poprawa górnych partii mięśni

Staż treningowy na słowni: 1-2lata

Uprawiane inne sporty: praca fizyczna :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia
-2 hantle do 20kg
-ławeczka do brzuszków
-wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'

Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj
obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe
przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g
kolacja:kasza gryczana 100g

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: HMBolonNX, serwatka białkowa Solid Mass

Bez nóg nie zrobisz góry ciała.

Viren co Ty gadasz za bzdury?
Jeśli będzie ćwiczył wszystko prócz nóg ,to dlaczego niby nie ma zrobić góry ciała?
Hmm , osobiście bym wolał trenować tak , by na każdym treningu robić inne partię .
Przykładowo : poniedziałek klatka , środa plecy i triceps , piątek barki i biceps

Dawido9202

Co ty gadasz za bzdury raczej...

Nogi to połowa ciała,

raz: ciągną kazdą inną partie do wzrostu,

dwa, że ich trening daje ogromny wyrzut anaboliczny,

trzy robienie choćby przysiadów przekłada się na cięzary w innych ćwiczeniach,

cztery, to one trzymają całą waszą 'góre' ciała,

pięć, ich trening najbardziej przyspiesza metabilizm,

sześć, ich trening uczy koordynacji ruchowej.


Więc panie, przestań pan pisać herezje.

Bez nóg nie ma NIC.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 20:28:25

Nie kwestionuje tego , że ćwiczenie nóg ma pozytywny wpływ na resztę ,ale nie pisz rzeczy typu , że bez nóg nie urośniesz , bo to g**** prawda.
Spoko , to ci pomoże w innych ćwiczeniach , ale ćwicząc górne , kładąc mniejszy nacisk na nogi też przyniesie efekty. Nie zrobisz klatki , pleców , bicepsów , tricepsów , barków bez nóg? Jasne ,że zrobisz .

Tylko jak to potem wygląda i jaki ma wpływ na rozwoj innych partii w późniejszym czasie to o tym już nie pomyslisz .

Zresztą - nie ćwicz nóg przez jakiś czas, ćwicz samą góre, zobaczymy jakie będziesz miał efekty i jak długo w ogóle one będą to się przekonasz jednak, że nogi MUSZĄ być w planie i bez nich prędzej czy później góry ciała nie zrobisz bo nie ćwicząc polowy ciała jest trudno cokolwiek zrobić.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 20:40:13

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 20:41:12

Tak , zgadzam się , że wygląda to nie zbyt dobrze w przypadku gdy ktoś ma nóżki jak zapałki . Zgadzam się, że trening nóg daje wiele dobrego.
Ale stwierdzenie " Bez nóg nie zrobisz góry ciała " w moim przekonaniu jest przesadzone . Znam wiele osób , które nie przykładają się do nóg , a wyniki , rozmiary mają mimo wszystko zadowalające. Popatrz sobie nawet na ludzi z galerii sfd , ilu ma dobrze rozbudowane górne partie , nie chwaląc się nóżkami?

Zależy co rozumiesz pod sformuowaniem 'dobrze rozbudowane górne partie', pomyśl jakby mogły one wyglądać na prawdę gdyby ćwiczyli nogi.