...
Napisał(a)
Ćwiczę planem 4-dniowym w pon,wto,czw i piątek.Cel masa.W środę mam porządny w-f na którym dostaję wycisk.Jest to dzień wolny od siłki, ale nie wiem czy ciało zdąży się zregenorować do czwartku.Jaki ma to wpływ na regenerację i masę?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czytaj wiecej bzdurnych gazet, ktore az kipią od straszenia przetrenowaniem, brakiem regeneracji itp.
...
Napisał(a)
Nie ćwicz na wf-ie
Nie martw się,aczkolwiek pilnuj posiłków w szkole.Bo jeżeli masz zamiar katować się na pusty żołądek-rzeczywiście to może być problem.
Nie martw się,aczkolwiek pilnuj posiłków w szkole.Bo jeżeli masz zamiar katować się na pusty żołądek-rzeczywiście to może być problem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ok.Dzięki :) A lepsze byłoby trenowanie w wto śro pią i sobotę?Wtedy czwartek miałbym cały wolny.
...
Napisał(a)
Bo chyba nie ma żadniej różnicy w ćiwczeniu pon wto czw pią, a wto śro pią sob?
...
Napisał(a)
Przy takich szczątkowych informacjach o treningu ciężko powiedzieć więcej. A WF jaki by nie był - wybacz, ale obok ciężkiego treningu nawet nie stał
...
Napisał(a)
Tak więc ćwicze tym planem:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
IV DZIEŃ - PLECY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
Dowiem się coś jeszcze?Chodzi mi konkretnie o poprzednie pytania.
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
IV DZIEŃ - PLECY
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
Dowiem się coś jeszcze?Chodzi mi konkretnie o poprzednie pytania.
...
Napisał(a)
Co do rozkładu to nie ma znaczenia gdyż w obu przypadkach bedzie to system ABxCDxx więc bez różnicy.
na regenerację największy wpływ ma ilość i jakość snu oraz posiłki około treningowe. Jeżeli zadbasz o te aspekty to nie przejmuj sie regeneracją.
na regenerację największy wpływ ma ilość i jakość snu oraz posiłki około treningowe. Jeżeli zadbasz o te aspekty to nie przejmuj sie regeneracją.
...
Napisał(a)
To nie warto zmieniać planu na wto śro pią sob?nie będzie żadnej różnicy w tym, że czwartek miałbym cały wolny?
Polecane artykuły