poniedzialek (klata + triceps)
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 10/10/10
rozpietki na skosie glowa do gory 10/10/10
francuskie jednoracz 10/10/10/10/10
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8
sroda (plecy + biceps)
wioslowanie 12/12/12/12/12
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10
uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8
piatek (nogi + barki)
wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10
wspiecia na place 12/12/12
prostowanie nog w siadzie 10/10/10
wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12/10/8/8
wyciskanie hantli 12/12/12/12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: pogrywam dosc czesto w kosza i dodatkowo nozka na wfach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest, na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak pozatym ze wracam do nog po skreceniu stawu skokowego
Zażywane suplementy: wpc ostrowia 80