Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

?

Ten trening zajmuje największym tempem bite godziny. 5 serii to tylko ZASADNICZYCH, łącznie z rozgrzewkowymi może być 8 czy 10. A 10 serii przysiadów to jak nic więcej niż 45 minut...

Zrób taki schemat, to się przekonasz. Ja poniżej 2 h nie schodzę na sesję.

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic?

A

nogi - przysiady 12,10,8
wspięcia na palce 12,10,8

plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8

klatka - skos dół sztanga 12,10,8

barki - wyciskanie zza głowy 10,8
wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar

triceps - pompki rzymskie 10,8

biceps - sztanga prosta stojąc 10,8


B

nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc 12,10,8

plecy - martwy ciąg 12,10,8
szrugsy 12,10,8

klatka - rozpiętki hantlami 12,10,8

barki - arnoldki 10,8
podciąganie sztangi do brody 10,8

triceps - wyciskanie wąsko 12,10

biceps młotki 12,10



SYSTEM A B A . B A B . A B A

Ujdzie.